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Experiencia Yoga Consciente
El cuerpo como hogar: una invitación a volver al presente
Durante la primera semana de Experiencia Yoga Consciente exploramos una pregunta simple y profunda:
¿Cómo estoy habitando mi cuerpo?
Muchas veces vivimos inmersos en pensamientos, preocupaciones, recuerdos o proyectos futuros. Sin darnos cuenta, pasamos gran parte del día alejados de la experiencia inmediata de estar vivos.
El yoga nos propone un camino de regreso.
Un regreso al cuerpo.
No como un objeto que poseemos, sino como el espacio donde ocurre nuestra vida.
Respiramos a través de él.
Sentimos a través de él.
Nos relacionamos con el mundo a través de él.
Por eso compartimos una frase que acompañó toda la semana:
El cuerpo no es algo que tenemos. Es el lugar desde donde vivimos.
A través de las asanas, la respiración consciente, las relajaciones y la meditación, fuimos desarrollando una capacidad fundamental: la de percibir lo que sucede en nuestro interior.
La neurociencia llama a esta habilidad interocepción, es decir, la capacidad de reconocer señales corporales como la tensión, la relajación, la respiración, el cansancio o la energía disponible.
Cuando volvemos a sentir el cuerpo, también volvemos al presente.
Y allí descubrimos algo valioso: no necesitamos cambiar lo que estamos viviendo para comenzar a habitarlo con mayor conciencia.
La práctica de yoga no consiste únicamente en realizar posturas.
Consiste en aprender a estar presentes.
A escuchar.
A percibir.
A habitar.
Quizás por eso una de las enseñanzas más importantes de esta semana fue comprender que volver al cuerpo no es una tarea extraordinaria.
Es algo que podemos hacer una y otra vez a lo largo del día.
Al respirar.
Al caminar.
Al detenernos unos instantes.
Al reconocer cómo estamos.
Porque cada vez que volvemos al cuerpo, también volvemos al presente.
Y cada vez que volvemos al presente, volvemos un poco más a nosotros mismos.
Práctica para la semana
Tomate unos minutos cada día para observar cómo se siente tu cuerpo.
Sin juzgar.
Sin intentar cambiar nada.
Simplemente escuchando.
A veces, el primer paso para transformar nuestra experiencia es aprender a habitarla.
Yoga en Sillas
Yoga en sillas beneficios y aprendizaje
* Mayor flexibilidad y rango de movimiento: ser flexible y capaz de mover bien los músculos y las articulaciones es importante para ser independiente. Con el yoga en silla, puedes aumentar gradualmente tu flexibilidad y rango de movimiento. Eso puede hacer que sea más fácil doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) actividades cotidianas como alcanzar objetos o agacharse.
* Equilibrio y estabilidad mejorados: a medida que envejece, su equilibrio y estabilidad pueden empeorar, lo que hace que sea más probable que se caiga. El yoga en silla puede incluir posturas que trabajan el equilibrio y te ayudan a sentirte más estable sobre tus pies. «Las personas que incluyen entrenamiento de equilibrio pueden ser más capaces de evitar caídas y también permanecer más estables durante las tareas diarias»,
* Mayor fuerza: el yoga en silla se dirige a diferentes grupos de músculos para ayudarlo a desarrollar y mantener la fuerza. Más concentración: «Las técnicas de atención plena del yoga en silla pueden ayudar a mejorar la atención y la concentración»
* Mejor bienestar emocional y mental: el yoga en silla puede mejorar su estado de ánimo y promover una actitud positiva. Combinar actividad física, respiración profunda y meditación puede liberar endorfinas, los potenciadores naturales del estado de ánimo del cuerpo.
* Menos estrés: las técnicas de respiración profunda y relajación del yoga en silla pueden reducir el estrés y ayudarle a sentirse tranquilo y relajado.
* Reducción del dolor: el yoga en silla puede ayudar con el dolor crónico porque ayuda a mejorar la postura, reducir la tensión muscular y aumentar la circulación.
* Más interacción social: las clases de yoga en silla te permiten conectarte con otras personas, lo que te ayuda a sentirte menos solo.
* Mejor sueño: La relajación y el alivio del estrés que obtienes con el yoga en silla pueden ayudarte a dormir mejor.
* Mayor conciencia de uno mismo: el yoga en silla puede ayudarle a sintonizarse con su cuerpo y tomar decisiones más saludables en su vida diaria.
Que son los Chakras
Los chakras son centros de energía ubicados en el cuerpo humano según la tradición del yoga y del hinduismo. Se cree que existen siete chakras principales que están alineados a lo largo de la columna vertebral, desde la base de la columna hasta la parte superior de la cabeza. Cada chakra se asocia con aspectos específicos del bienestar físico, emocional y espiritual. Aquí tienes una descripción general de los siete chakras:
- Chakra Raíz (Muladhara): Este chakra se encuentra en la base de la columna vertebral y se asocia con la supervivencia, la seguridad y la estabilidad. Se representa con el color rojo y está relacionado con la sensación de arraigo y pertenencia.
- Chakra Sacro (Svadhisthana): Situado en el área del abdomen inferior, el chakra sacro está relacionado con las emociones, la creatividad y la sexualidad. Se asocia comúnmente con el color naranja.
- Chakra del Plexo Solar (Manipura): Este chakra está ubicado en la región del plexo solar, justo encima del ombligo. Está relacionado con la autoestima, el poder personal y el control. Su color representativo es el amarillo.
- Chakra del Corazón (Anahata): El chakra del corazón se encuentra en el centro del pecho y se relaciona con el amor, la compasión y las relaciones. Es representado por el color verde o rosa.
- Chakra de la Garganta (Vishuddha): Ubicado en la garganta, este chakra está relacionado con la comunicación, la expresión y la verdad. Su color característico es el azul claro.
- Chakra del Tercer Ojo (Ajna): Este chakra se encuentra en el espacio entre las cejas y se relaciona con la intuición, la sabiduría y la percepción. A menudo se asocia con el color índigo.
- Chakra de la Corona (Sahasrara): El chakra de la coronilla se encuentra en la parte superior de la cabeza y está relacionado con la espiritualidad y la conexión con lo divino. Se representa con el color violeta o blanco.
La práctica del yoga y la meditación se utilizan a menudo para equilibrar y abrir estos chakras, permitiendo que la energía fluya libremente a través del cuerpo. Se cree que un desequilibrio en cualquiera de los chakras puede afectar el bienestar físico, emocional y espiritual de una persona. Algunas personas utilizan la terapia de chakras, la meditación y la visualización para ayudar a equilibrar sus chakras y promover un mayor equilibrio y bienestar en sus vidas. Es importante tener en cuenta que la creencia en los chakras es parte de la espiritualidad y la filosofía oriental, y no es una ciencia médica.
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Que es el HATHA YOGA
El Hatha Yoga es una de las ramas más populares del yoga y se centra en la práctica de posturas físicas (asanas) y técnicas de respiración (pranayama) con el objetivo de lograr un equilibrio entre el cuerpo y la mente. Aquí tienes algunas características clave del Hatha Yoga:
- Asanas: El Hatha Yoga se enfoca en la práctica de diversas posturas físicas, desde las más simples hasta las más avanzadas. Estas asanas ayudan a fortalecer y flexibilizar el cuerpo, mejorar la postura y la alineación, así como aumentar la conciencia corporal.
- Pranayama: La respiración es esencial en el Hatha Yoga. A través de técnicas de respiración controlada, como la respiración abdominal profunda, se busca mejorar la capacidad pulmonar, calmar la mente y aumentar la vitalidad.
- Concentración y meditación: El Hatha Yoga también incorpora técnicas de concentración y meditación para calmar la mente y mejorar la atención. La meditación puede ser parte integral de la práctica o se puede realizar como una sesión separada.
- Equilibrio y bienestar: La práctica regular de Hatha Yoga puede ayudar a equilibrar el cuerpo y la mente, aliviar el estrés, mejorar la flexibilidad y la fuerza, y promover la relajación. Es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física.
- Preparación para el yoga avanzado: El Hatha Yoga se considera a menudo como una base para otros estilos de yoga más avanzados. Antes de embarcarse en estilos más intensivos, como el Ashtanga o el Bikram, muchos practicantes comienzan con el Hatha para desarrollar fuerza, flexibilidad y conciencia corporal.
- Adaptabilidad: El Hatha Yoga es altamente adaptable y puede ser practicado por personas de diferentes edades y niveles de condición física. Los instructores suelen ofrecer modificaciones de posturas para que los principiantes puedan comenzar de manera segura y los practicantes más avanzados puedan desafiarse a sí mismos.
El Hatha Yoga se centra en equilibrar las energías yin y yang en el cuerpo, lo que se traduce en un equilibrio entre la fuerza y la flexibilidad, la acción y la relajación. Es una práctica beneficiosa para mejorar la salud física y mental, y puede ser una parte importante de un estilo de vida equilibrado.